気功呼吸法

呼吸編 還暦を迎えた男の実体験速報

呼吸法 やり方 効果 実体験

更新日:

山べぇです。今回は呼吸法です

全ての健康法は「呼吸」にあり!!

腹式呼吸法
  1. 背筋を伸ばして椅子に腰掛けます。
  2. 肺の中の空気を出し切るイメージで、お腹をへこませながら、息を吐き切ります。体の力を抜いてリラックスして行います。
  3. ゆっくりと鼻から息を吸いお腹を膨らませます。少し息を止めます。酸素を体全体に行き渡らせます。
  4. お腹をへこませながら、鼻・口どちらでも好きな方で息を吐き切ります。
  5. 3〜4を数十回繰り返します。(吸う時間を3秒、吐く時間を6秒ぐらいの目安 1:2)
  6. 自然な呼吸で深呼吸をして体調を整えたら終了。
逆腹式呼吸法
  1. 背筋を伸ばして椅子に腰掛けます。
  2. 肺の中の空気を出し切るイメージで、お腹を膨らませながら、息を吐き切ります。体の力を抜いてリラックスして行います。
  3. ゆっくりと鼻から息を吸いお腹をへこませます。少し息を止めます。酸素を体全体に行き渡らせます。
  4. お腹を膨らませながら、鼻・口どちらでも好きな方で息を吐き切ります。
  5. 3〜4を数十回繰り返します。
  6. 自然な呼吸で深呼吸をして体調を整えたら終了。
丹田呼吸法
  1. あぐらか正座の姿勢で座り、体の力を抜き、背筋を軽く伸ばします。
  2. 鼻呼吸をし、自然な呼吸で心を落ち着か背ます。
  3. 腹式呼吸を意識して行います。鼻から息を吐く時にお腹をへこませ、吸う時にお腹を膨らませます。
  4. 丹田(ヘソの下)に両手を軽く当てます。
  5. 息を吐きながらお腹をへこませるとき、両手を当てた丹田に意識を向け、丹田を腰側へ引っ込むようにします。
  6. 息を吐き切ったら、力を抜いて息を吸います。
  7. 5〜6をゆっくり繰り返します。(約5分以上行うと効果的)
  8. 自然な呼吸で深呼吸をして体調を整えたら終了。
気功呼吸法
呼吸をコントロールすることにより、自律神経を整えることが可能となります。
呼吸法で自然治癒力がアップします。
呼吸法を習慣化し継続して行いましょう。
頑張りすぎないこと。♪ガンバラなくてもいいでしょう♪

姿勢がカギとなる!!



google-textcomm




-呼吸編, 還暦を迎えた男の実体験速報

Copyright© 全ては上手く行っている , 2018 All Rights Reserved Powered by STINGER.