岩国シロヘビ

超越瞑想TM篇 還暦を迎えた男の実体験速報

超越瞑想TM やり方 効果 実体験 7日目 変化の兆し

更新日:

山べぇです。超越瞑想TMの実体験 今日は7日目

秋吉洞波紋

7日目 朝の超越瞑想20分

瞑想体験7日目の朝です。一週間実践してきました超越瞑想TM、今日で実体験報告は一応終了といたします。
大きな変化があればまたご報告いたします。次回から何を実体験するかご期待願います。

最終日も呼吸をイメージします。今回は腹式呼吸で行います。

タイマーを20分に設定する。
リラックスした状態で椅子に腰掛けました。
ゆっくりと目を閉じました。
”呼吸を意識して腹式呼吸を行います”ゆっくりとゆっくりと深く

足裏(足心)から光が入るのをイメージしながら、息を吸って頭頂(百会)まで吸い上げます。(お腹はゆっくりと膨らませます)

息を止めて頭頂(百会)から丹田(気海)に光が降りてくることを意識していきます。(お腹はそのまま)

息をゆっくり吐きながら丹田(気海)から足裏(足心)へと光が抜けるイメージをします。(お腹をゆっくりとへこませます)

これを何回も繰り返し新鮮な空気を身体全体に行き渡らせます。

繰り返し繰り返しイメージします。

全ての細胞が新しく生まれ変わりイキイキと活発に活動していることをイメージします。

集中できています。

足裏(足心)から光が入るのをイメージしながら、息を吸って頭頂(百会)まで吸い上げます。(お腹は膨らませます)

息を止めて頭頂(百会)から丹田(気海)に光が降りてくることを意識していきます。(お腹はそのまま)

息をゆっくり吐きながら丹田(気海)から足裏(足心)へと光が抜けるイメージをします。(お腹をゆっくりとへこませます)

これを何回も繰り返し新鮮な空気を身体全体に行き渡らせます。

20分を迎えました。

7日目 朝の超越瞑想20分 今回も呼吸をイメージして瞑想を行いました。集中できて雑念がなくなったように思えます。

『床に座って瞑想する』

  1. あぐらでも正座でも、座りやすい方法が一番
  2. 頭は上げ過ぎず、下げ過ぎず
  3. 両手は膝の上に軽くおく

『椅子に座って瞑想する』

  1. もたれないように座る
  2. 足は自然に軽く開く
  3. 頭は上げ過ぎず、下げ過ぎず
  4. 両手は膝の上に軽くおく

『寝て瞑想する』

  1. 仰向けに寝る
  2. 足は軽く開く
  3. 両手は身体の横におく

『歩きながら瞑想する』

  1. 歩きながらアファメーションを繰り返す
  2. アファメーションは簡潔に
  3. 歩調に合わせてリズミカルにアファメーションを言う

呼吸にも『深くゆっくりした呼吸』と『激しい呼吸』があります。
こちらはまた次回に。。。

アファメーションとは内的、外的に願望を唱えることで、未来を好転させる方法です。
恋愛を好転させたいとか事業を発展させたいなどの願望を『アファメーション(完了形:〜した)』で実現することができると言うものです。
こちらもまた次回に。。。

瞑想、マインドフルネスに。 LUCAS

7日目 夜の超越瞑想20分

今回も呼吸をイメージして瞑想してみます。

タイマーを20分に設定する。
リラックスした状態で椅子に腰掛けました。
ゆっくりと目を閉じました。
”呼吸を意識して腹式呼吸を行います”深くゆっくりとゆっくりと

足裏(足心)から光が入るのをイメージしながら、息を吸って頭頂(百会)まで吸い上げます。(お腹はゆっくりと膨らませます)

息を止めて頭頂(百会)から丹田(気海)に光が降りてくることを意識していきます。(お腹はそのまま)

息をゆっくり吐きながら丹田(気海)から足裏(足心)へと光が抜けるイメージをします。(お腹をゆっくりとへこませます)

これを何回も繰り返し新鮮な空気を身体全体に行き渡らせます。

繰り返し繰り返しイメージします。

全ての細胞が新しく生まれ変わりイキイキと活発に活動していることをイメージします。

集中できています。

『あなたはあなたのまま、そのままでいればいい。』と昔ある人に言われた言葉が思い出されます。

自分そのままを見つめ自分を否定することもなく生きていく。いや生きてきた自分。

自己実現に向かって進むだけ、過去も現在も未来も全ては上手く行っている。

『Past, present and future were all the best.』

足裏(足心)から光が入るのをイメージしながら、息を吸って頭頂(百会)まで吸い上げます。(お腹は膨らませます)

息を止めて頭頂(百会)から丹田(気海)に光が降りてくることを意識していきます。(お腹はそのまま)

息をゆっくり吐きながら丹田(気海)から足裏(足心)へと光が抜けるイメージをします。(お腹をゆっくりとへこませます)

これを何回も繰り返し新鮮な空気を身体全体に行き渡らせます。いい感じです。

20分が経過しました。

7日目 夜の超越瞑想20分 呼吸をイメージすることで雑念がなくなりました。TMからは少し離れた感もありますが、本当に私にはこの『呼吸』をイメージする方があっているようです。

7日目実体験報告最終日 超越瞑想の感想

集中するのに『呼吸』をイメージすることは大変効果があることが分かりました。
アファメーションについても実践してみたいものですね。
超越瞑想TMの体験報告は一応今日でおしまいといたします。まだまだ瞑想はこのまま継続していきます。今後大きな変化があればご報告いたします。

『瞑想体験による変化』

  1. 寝つきが良くなった
  2. 朝の目覚めが良くなった
  3. 体重が減少した
  4. 毎日が楽しくなってきた
  5. 目の疲れが少し緩和された

不眠症の方は『寝て瞑想する』で、グッスリ眠れますよ。試してみてください。

次回からは気功かヨガ、呼吸法のどれかの実体験報告を行ってまいります。
ご期待あれ。少々気味啞無礼区!ひと休み

次回以降が楽しみですね。
『今日までの瞑想にありがとうと感謝しつつ おやすみなさい』

’97.1.6
将来に大きな夢を描き、
それでいて現在を上手に着実に生きることを第一に、
楽しく勉強し、努力して生きている。

★過去・現在・未来は
 すべて ベスト だった!!

       山べぇ



google-textcomm




-超越瞑想TM篇, 還暦を迎えた男の実体験速報

Copyright© 全ては上手く行っている , 2018 All Rights Reserved Powered by STINGER.