瞑想ヨーガ やり方 効果 「願いがかなうプログラム」 実体験

リラックスした状態でマットに座ります。

ビデオをスタートさせます

優しい声に誘われて・・・

全身を使うアーサナ：心身のゆがみを整える
体が硬い、簡単な動きなのに全身が軋む感じがします。
ひねる動作は「体内の毒素を絞りだす」と言う意味があるそうだ。
「体内の毒素」が絞り出てます。

完全呼吸法：ぶれない心をつくる
腹から胸、首の下、空気がそれぞれに充満することがイメージできます。
首の下から胸、腹、酸素が流れているのが分かります。

ソーハム瞑想：素直な自分にもどる
ソーで吸って、ハムで吐く、これを繰り返します。
願いをイメージしてソー・ハムを繰り返します。
「素直な自分にもどる」ことができました。

シャーンティのマントラ：心を安定させる
ビデオのマントラを聴きながら「心を安定させ」ます。
自分でもマントラを心の奥で唱えて「心を安定させ」ていきます。
マントラには抑揚がありメロディーを奏でることで集中させる効果があるようです。
どんどん深く深く吸い込まれていきます。

最後に手のひらをこすりあわせて暖かさを感じた手のひらを顔、横、耳、喉、胸、腹、足へとあてて終わります。

ビデオが終了

1日目 「願いがかなうプログラム」約9分（ビデオ再生時間）　
今回はアーサナ（ヨガの座り方・ポーズ）で体を整えてから呼吸法で心を落ち着かせてから素直な自分にもどる瞑想を行い心を安定させるマントラを唱えました。
単純なアーサナでしたが体の硬さがしみじみと感じられ、運動不足、ストレッチ不足を痛感させられました。
ソーハムはサンスクリット語で「ソー」は宇宙、「ハム」は我を表し、「宇宙と我を一つにする」と言う意味があるそうです。
シャンティはサンスクリット語で「至福・平安・静寂」などの意味があるそうです。
願いがかないますように！