瞑想ヨーガ

ヨーガ篇 還暦を迎えた男の実体験速報

瞑想ヨーガ やり方 効果 「きれいになるプログラム」 実体験

更新日:

山べぇです。今回は「きれいになるプログラム」を実体験

「心と体によく効く引き寄せ瞑想ヨガ 著者:椎名 慶子」を参考に
「瞑想ヨーガ」を実体験していきます。

瞑想呼吸

プログラムメニュー

  1. 願いがかなうプログラム (8:40)
  2. 最高の力を発揮できるプログラム (9:36)
  3. きれいになるプログラム (11:11)
  4. 心が癒されるプログラム (9:59)
  5. 寝たままできるプログラム (4:51)
3 きれいになるプログラム

すっきりとやせてボディラインが引き締まり、肌が潤い髪にツヤが出て、
きれいになるプログラムです。自然と自信もつき、
内面からの輝く美しさにあふれた、魅力的な女性になれます。

プログラムの流れ 10分

  1. 舟・背中をねじるアーサナ:全身の筋肉を引き締める
  2. ふいご呼吸法:意志が強くなる
  3. 太陽をイメージする瞑想:エネルギーに満ちあふれる

「きれいになるプログラム」のビデオを参考に体験していきます。

3日目「きれいになるプログラム」約11分

リラックスした状態でマットに座ります。

ビデオをスタートさせます

舟・背中をねじるアーサナ:全身の筋肉を引き締める
背中を後ろに足が少し上がってきて、、、ブルブル・ブルブル・体全体が震えてきます。キツイですね。
元に戻って後ろに手をついて楽にして一休み。これを何セットか繰り返します。
正座から右側にお尻を落として、息を吸って、吐いて腰胸顔の順に右にひねります。息を吐いて顔胸腰の順に戻ります。一休み。
今度は左側にお尻を落として、息を吸って、吐いて腰胸顔の順に左にひねります。息を吐いて顔胸腰の順に戻ります。一休み。

ふいご呼吸法:意志が強くなる
あぐらで息を吸ってふいごのように吐きますフッフッフッフッフッフッはききります。自然な呼吸に戻って一休み。何回か繰り返します。

太陽をイメージする瞑想:エネルギーに満ちあふれる
おへそのあたりに口があるようなイメージをして
息を吸う時にお腹の口を大きく開けて、太陽のエネルギーを取り込むイメージをします。
息を吐く時にお腹の口を閉じて体全体に太陽のエネルギーが行き渡るイメージをします。
何回か繰り返します。

最後に手のひらをこすりあわせて暖かさを感じた手のひらを顔、横、耳、喉、胸、腹、足へとあてます。
目を開けて終わりです。

ビデオが終了

3日目 「きれいになるプログラム」約11分(ビデオ再生時間)
今回はアーサナで全身の筋肉を引き締めてからふいご呼吸法で意志が強くさせてから太陽をイメージする瞑想を行いました。
アーサナで全身の筋肉がブルブル震えて引き締められている感覚をつかみました。
ふいごの呼吸法で体全体が暖かくなるのを感じました。
太陽をイメージする瞑想で体全体にエネルギーが行き渡るのを感じました。
このプログラムもいい感じですね。瞑想ヨガいいかもね。

  • 幸せになりたい人
  • 本当に欲しいものを知りたい人
  • 目標を明確にしたい人
  • キラキラと輝く人になりたい人
  • ストレスを無くしたい人
  • ダイエットを成就させたい人
  • 体の調子を良くしたい人
  • 良いアイデアが浮かぶようになりたい人
  • 感情を受け止めコントロールできるようになりたい人
  • 願いごとがかなうようになりたい人

上記のようになりたい人は「瞑想ヨーガ やり方 効果 実体験」を体験してみてください。

マントラに効果的な音楽



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