瞑想ヨーガ

ヨーガ篇 還暦を迎えた男の実体験速報

瞑想ヨーガ やり方 効果 「寝たままできるプログラム」 実体験

更新日:

山べぇです。今回は「寝たままできるプログラム」 実体験

「心と体によく効く引き寄せ瞑想ヨガ 著者:椎名 慶子」を参考に
「瞑想ヨーガ」を実体験していきます。

瞑想呼吸

プログラムメニュー

  1. 願いがかなうプログラム (8:40)
  2. 最高の力を発揮できるプログラム (9:36)
  3. きれいになるプログラム (11:11)
  4. 心が癒されるプログラム (9:59)
  5. 寝たままできるプログラム (4:51)
5 寝たままできるプログラム

夜、寝る前にベッドの上でできるプログラムです。瞑想ヨガで一日の疲れを癒して、
心と体をすっきり浄化させ、心地よい眠りにつきましょう。
そして、明日も素敵な日にしましょう。

プログラムの流れ 5分

  1. 仰向けでねじるアーサナ:心身の緊張をゆるめる
  2. 意識的に休む瞑想:意識的に体を休める
  3. アサトーマー・サットガマヤのマントラ:純粋な自分に気づく

「寝たままできるプログラム」のビデオを参考に体験していきます。

5日目「寝たままできるプログラム」約5分

リラックスした状態でマットに座ります。

ビデオをスタートさせます

仰向けでねじるアーサナ:心身の緊張をゆるめる
両膝を立て右に倒してストレッチ、これは気持ちがいいです。息を吐いてもっとねじる。
今度は左に倒してストレッチ、顔は足と反対方向に向いて、息を吐いてもっとねじる。いいですね。
毒素が絞り出されている感じ。
足を伸ばして両手は体の両サイドに自然においてリラックスします。

意識的に休む瞑想:意識的に体を休める
休むように意識しましょう。蜂の音の呼吸法を行います。

アサトーマー・サットガマヤのマントラ:純粋な自分に気づく
抑揚をつけて『アサトーマー・サットガマヤ』のマントラを唱えます。今回はビデオのマントラに耳を傾けて委ねます。

ビデオが終了・・・・そのまま寝てしまいましょう zzz

5日目 「寝たままできるプログラム」約5分(ビデオ再生時間)
今回はアーサナで心身の緊張をゆるめてから意識的に休む瞑想をしアサトーマー・サットガマヤのマントラを唱えました。
グッスリと眠ることができました。不眠症や眠れない日などはこれが一番!!

毎日続けることが重要です。頑張って継続しましょう。
どのプログラムをメインにしようかな?『願いがかなうプログラム』かな。
  • 幸せになりたい人
  • 本当に欲しいものを知りたい人
  • 目標を明確にしたい人
  • キラキラと輝く人になりたい人
  • ストレスを無くしたい人
  • ダイエットを成就させたい人
  • 体の調子を良くしたい人
  • 良いアイデアが浮かぶようになりたい人
  • 感情を受け止めコントロールできるようになりたい人
  • 願いごとがかなうようになりたい人

上記のようになりたい人は「瞑想ヨーガ やり方 効果 実体験」を体験してみてください。

YogaMat&YogaPole 少し贅沢に



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